Беременность, безусловно, может быть изматывающей, как в прямом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело измотано и болит, а в голове нескончаемо тревожные мысли — нет ничего такого, что не смог бы исцелить расслабляющий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении дородовой массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы забронировать день в спа-салоне или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут всё, что вам интересно знать о дородовом массаже.
Что такое дородовой массаж?
Дородовой массаж — это больше, чем просто роскошная спа-процедура, на которую можно потратить щедро по особым случаям. Это, по сути, вид терапии в интегративной медицине. Опытные специалисты используют свои руки для надавливания и движения на различные части тела, чтобы стимулировать мышцы, сухожилия, связки и кожу. Массаж для беременных разрабатывается индивидуально, чтобы снять напряжение, которое может усилиться во время беременности, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (и безопасности ребёнка).Перейди по ссылке массаж при беременности На нашем веб-сайте
«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давнее напряжение благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и владелица Radiance Birth & Body, экспериментальных центров дородового и послеродового массажа в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность максимально эффективно использовать эти гормональные препараты и усилить эффект от массажа.
Многие дневные спа-салоны предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для будущих мам), но вы также можете получить его в специальных учреждениях и медицинских центрах или у сертифицированных доул.
Когда можно пройти дородовой массаж?
Решение этого вопроса, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. По данным Area, дородовой массаж можно пройти на любом сроке беременности, даже до родов. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас утренняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты во время беременности, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту и рвоту у пациенток с раком молочной железы, проходящих химиотерапию.
Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказаться предоставлять массаж беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая, согласно статистическим данным, чаще всего происходит в первые 12 недель беременности, а также с желанием избежать любых проблем, связанных с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его до 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать эффективность.
Можно подумать, что к началу третьего триместра вы уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (ведь сложно найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы провести целый час в неподвижности). Напротив, массаж может помочь вам расслабиться; он также может служить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет беременной пациентке тренировать дыхание с помощью физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы справиться с болью», — утверждает Лион. «Это также правильная реакция на схватки». Есть всего несколько способов попрактиковать подобную физическую и психологическую отдачу.
Массаж также может быть полезен в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может помочь снизить уровень тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли доказать эффективность массажа в облегчении родовой боли.
Так когда же можно делать пренатальный массаж? Однако здесь нет простого решения, и оно, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, адаптированными к вашей конкретной ситуации.
Преимущества пренатального массажа
Физическая стимуляция беременных женщин массажем может уменьшить ригидность и боль, а также снять напряжение и напряжение. Однако на самом деле исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа, помимо снятия любых застарелых болей, дискомфорта и скручиваний.
- Уменьшает мышечную боль. По мере роста ребёнка организму приходится реагировать на изменения, и это может вызывать болезненные ощущения. «Один из самых распространённых запросов беременных женщин — массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, директор дневного спа-салона в медицинском центре MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь уменьшить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему будущих мам, поскольку бёдра расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья особенно важно во время беременности, однако беременность естественным образом снижает иммунитет. Кроме того, в исследованиях на домашних животных мыши, которых гладили руками, а не кистью, демонстрировали гораздо лучший иммунный ответ. Исследования также показывают повышение устойчивости к массажу у людей с химиотерапией и иммунодефицитом. «С физической точки зрения, массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы для расслабления мозга. Блуждающий нерв, в частности, регулирует работу внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва снижает активность нервной системы; снижает уровень гормонов тревоги, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — утверждает Тиффани М. Ареа, доктор философии, директор Института исследований прикосновений при Медицинском колледже Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение депрессии и тревожности.
- Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов давления, таких как кортизол, может вызвать проблемы с плацентой, поясняет Ареа. Пренатальный массаж может восстановить биохимический баланс этих элементов, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж для беременных предназначен для поддержки, поэтому, чтобы получить от него максимальное удовольствие, вам необходимо быть уверенным в своей безопасности и в том, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по обеспечению безопасности, о которых стоит помнить, когда вы беременны.
- Подумайте о безопасной обстановке. Начиная со второго триместра (и позже), лёжа на боку, возможно, подложив подушки, идеально подходит для пренатального массажа, утверждает Мелин Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейного здоровья Нью-Йоркского университета в Лангоне. Положение на животе больше не является комфортным и безопасным вариантом, и массажные столы с промежуточной подушкой для живота по-прежнему могут оказывать давление на живот, отмечает Чуан. Кроме того, провисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных связок. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть вредным, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный капилляр в спине и нарушать кровообращение к плоду. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы попить воды, рекомендует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не предлагают массаж тёплыми камнями своим беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно вблизи капилляров на ногах, может сместить тромб, риск образования которого у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным вариантом будет умеренное давление, которое стимулирует кожу.
- Проявите должную осмотрительность. При выборе массажа для беременных всегда выбирайте сертифицированного специалиста по массажу, прошедшего обучение, в частности, в области пренатального массажа, и получите одобрение врача, прежде чем записываться на консультацию.
Где не следует делать массаж беременной женщине
На теле будущей мамы есть много мест, которым следует уделить особое внимание, учитывая типичные боли и дискомфорт во время беременности. Но есть и несколько мест, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще всего страдают от глубокой капиллярной апоплексии. Возможно, энергичный массаж ног может удалить тромб, что может привести к эмболии. «Избегайте вен», — говорит Филд.
- Живот. Нежное поглаживание живота новорожденного — это совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но не стоит массировать живот, отмечает Чуан.
- Лодоноски. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, ненаучные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может усилить напряжение, хотя связь неясна. Делалей советует в целях безопасности избегать лодыжек в течение первого триместра. «Эта область оказывает давление на репродуктивные органы», — добавляет она. Если вы сомневаетесь, отличным выбором станет массаж стоп с английской солью.
Действительно, существуют определённые точки давления, которые могут стимулировать матку и вызывать сокращения, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть готов к родам, чтобы эти точки были эффективными», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам действительно нравится, и сообщать о том, что не нравится.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя пренатальный массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас рискованные роды. Как уже говорилось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Высокое артериальное давление
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Преждевременные роды в анамнезе
- Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем